聲音沙啞：講話勿太快多 補充水分
腰痠頸痛：站姿要標準常做柔軟操
由於教師特殊的工作型態，講話講得
特別多，站也要站得特別久，隨著工作性質而來，的職業病令不少
老師困擾困擾，該如何解決這些問題？台安醫院耳鼻喉科主任李宏
信說，老師最常面臨的問題就是聲音沙啞，而造成這樣沙啞 問題的
徵結都在於講話方式的錯誤，不是講話講得太快，就是講話講得太
用力，長久下來造成聲帶摩擦過度，就出現聲帶長繭問題。
在治療上，李宏信說，聲帶的大小可比擬做像一根火柴棒子一
樣粗，如果聲帶長繭的大小小於火柴黑色頭部部分的三分之一，通
常只要採取語言治療方式即可；但如果超過半個黑色頭部的大小，
通常可能就要開刀。
不論情形是否嚴重到要開刀，醫師建議，老師要想保有圓潤的
嗓子，最重要的就是修正講話的方式。李宏信表示，下列原則應
該遵守，包括講話速度要儘量放慢；發音變長，例如「台北」二字
可發成「台--北--」：儘量少發注音符號中的第四聲，例如講「對」
時可以把其聲音發成類似平音、把嘴吧張開講久一點：像台安醫院也
有提供特別的語言治療方式，幫助輕中度或開通刀的沙啞者做後續語
言治療。
在日常生活上，許多老師試過很多食補的偏方，認為可能有助改
善沙啞問題。不過李宏信強調，聲帶屬於呼吸道，進食則從食道進入，
吃東西對改善沙啞可能沒什麼大幫助；不過喝水或多補充富念維他命。
的飲料倒是很好的選擇，上課時可在桌上放一杯水，隨時潤喉，楊桃
汁、視為汁等含維他命。的飲料可保護黏膜、使其多分泌些潤滑液，也
有助改善聲帶狀況：要避免大聲喊叫或吃炸、辣食物。
另一個令老師們頭痛的問題就是久站造成的腰痠頸痛。振興醫院
復健科主治醫師陳思甫說，暑假期間許多老師都來醫院做水療，希望
增加柔軟度和解除疼痛，主要就是因為老師平日站的姿勢不良，站的時
間又久，腰部不正常長期受力下造成無力又易痠痛。
也有人因為站太久又常轉身寫黑板，使得腰和膝蓋有退化性關節炎
的情形。有些年紀較大的老師們則因為年紀漸老後腳底的肌腱變薄、或
是因體重過重或有肩平足情形引起了腳底肌腱炎，使得老師站久一些腳
後跟就酸痛不已。
在治療和生活方式改善上，陳思甫建議，常做腰背部的柔軟操，增
加肌力，固定的運動，都能建口腰痛情形：如果是腳底肌腱炎的周題，
老師應選揮有軟墊或吸震鞋墊的軟鞋：如果腰部極不舒服或是有腰關節炎
，醫師會給予消炎藥或熱療、電療等暫時止痛：如果已嚴重到壓迫了坐
骨神經，則可能要以腰椎牽引等解決。
醫師認為，標準的站姿是避免腰．痠頭痛的基本原則。陳思甫說，標
準的站姿是下巴內縮，胸椎和腰椎自然挺直，腰稍前傾，這樣的方式腰部
受力最小，站的也會最久：理論上站半個小時到一個小時就應該要改變姿
勢，而老師在站的時候也可靠著黑板，減少腰部受力。
來源：健康保健 / 轉貼
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